Mudar a maneira como você consome é um passo fundamental para ser mais saudável. Há mais em uma dieta equilibrada do que realmente comer ao máximo, portanto, compreender quais os ingredientes a serem procurados ajudará você a criar um plano vitamínico que fortalece sua estrutura e faz você se sentir melhor.
Criando uma Dieta Equilibrada
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1 - Coma carboidratos variados a cada dia. Os carboidratos variados são lentamente digeridos e absorvidos, isto significa que eles fornecem mais vitaminas e o mantêm cheio por mais tempo. É um conceito surpreendente para se chegar a carboidratos, que abrangem grãos inteiros, batata doce, aveia e/ou arroz integral.
Estes carboidratos saudáveis são tipicamente melhores em nutrientes e diferentes vitaminas do que simples carboidratos, como pão branco e arroz branco.
2 - Encha pelo menos metade do seu prato com legumes para obter mais de 2 porções por dia. Os vegetais são cheios de nutrientes e são bastante fáceis de ser inserida em sua dieta. Considere o consumo de vegetais de folhas escuras como couve, vegetais de couve. Crie um salteado simples com azeite de oliva, alho e um pouco de sal e pimenta, com o objetivo de ser uma refeição fantasticamente saborosa, além de nutritiva.
Adicione espinafre a um batida pela manhã para adicionar uma porção de vegetais folhosos que você nem sequer notou.
Quando estiver fazendo porções, tente jogar algumas pimentas e cebolas.
Os pratos de massa são um opção de primeira para adicionar legumes extras. Coloque alguns cogumelos junto com seu espaguete ou lasanha. Se você acha que não gosta de vegetais, basta tentar outro tipo.
3 - Coma 2-3 porções de frutas por dia para obter vitaminas extras. As frutas são adequadas para obter mais saúde durante o dia. Você pode pegar uma maçã ou pêra como um lanche no meio da manhã, ou procurar métodos para integrar frutas em outros pratos.
Adicione bagas ou uma banana ao seu cereal matinal ou papa de aveia.
As frutas frescas têm um sabor fantástico em saladas.
4 - Coma proteínas saudáveis e magras para obter potência extra. As proteínas ajudam a construir músculo e lhe oferecem um fornecimento constante de eletricidade durante o dia. Escolha proteínas magras para evitar a adição de uma quantidade excessiva de gordura em sua alimentação.
Existem alternativas que englobam carne e proteínas de base vegetal. Há um debate contínuo aproximadamente como uma boa quantidade de proteínas que você precisa a cada dia. Alguns exemplos de proteínas saudáveis abrangem:
Corte magro de frango, carne vermelha
Peixe, que inclui salmão, e atum
Nozes como caju, amêndoas
Feijão, juntamente com feijão preto
5 - Escolha gordura saudável para ter energia durante dia a dia. Você precisa comer gorduras para que sua estrutura funcione efetivamente. Entretanto, é fundamental escolher o tipo adequado de gorduras. Leia os rótulos dos alimentos e escolha alimentos que possam estar com baixo teor de gorduras saturadas.
Tipicamente, você precisa se dedicar a comer menos de 20-30 gramas de gordura saturada a cada dia. Escolha alimentos como abacate, salmão, atum e manteiga de nozes para obter as gorduras saudáveis que você precisa.
Os alimentos que podem ser ricos em ácidos são o azeite de oliva, nozes, óleo de peixe e óleos de sementes diversos. A adição dessas gorduras "precisas" em sua dieta pode diminuir seu colesterol e reduzir seu risco cardíacos.
6 - Beba pelo menos (2,7 L) de água todos os dias. A água é vital para uma boa forma física, portanto, certifique-se de beber no mínimo (2,7 L). Tente beber uma grande quantidade de água para sentir que você está se tornando suficientemente bem.
Tente conseguir uma garrafa de água que esteja limpa até a tampa. Outro conceito desejável é beber antes mesmo de ficar com sede. Isso o ajudará a garantir que você não fique desidratado.
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