Quando os dias parecem curtos, mas a rotina é interminável, é difícil manter seus níveis de energia elevados. Se você não consegue manter a energia durante o dia, há muitas coisas que você pode fazer para ficar acordado. Comece o dia levantando-se assim que o despertador tocar e expondo-se à luz do sol. Coma lanches saudáveis e beba bastante água.
Como começar bem o dia
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1 - Mantenha um cronograma de sono. Seu corpo tem um ritmo circadiano natural que se adapta a um ciclo regular de sono e vigília. Se você for para a cama e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias, será mais fácil manter a energia durante o dia, pois você acordará de manhã sentindo-se descansado e revigorado.
Mesmo nos finais de semana, tente manter sua programação. Até mesmo um pequeno desvio em sua programação pode afetar sua sensação de descanso.
2 - Ignore o botão soneca. Tente evitar a tentação de optar pelos poucos minutos extras de descanso proporcionados pelo botão soneca. Na verdade, apertar o botão soneca faz com que você se sinta mais cansado. Embora os poucos minutos extras de descanso possam parecer tentadores, o sono que você tem é de menor qualidade. Ao acordar de um sono de baixa qualidade, você se sentirá grogue.
Programe o despertador para o horário em que você realmente pretende se levantar. Não o programe para mais cedo para que você possa desligá-lo e dormir até mais tarde.
Muitas pessoas acham útil manter o despertador do outro lado do quarto. Dessa forma, você terá de se levantar e desligá-lo. Isso torna mais difícil simplesmente trocar o despertador. Isso torna mais difícil simplesmente mudar o alarme para soneca e voltar para a cama.
3 - Tome uma ducha fria. Está cientificamente comprovado que tomar banho frio libera dopamina no cérebro, estimula o sistema imunológico e ajuda a começar o dia. Além disso, quando implementado em sua rotina, também traz muitos benefícios de longo prazo para a saúde.
4 - Exponha-se à luz natural imediatamente. A luz do sol tem um efeito estimulante no cérebro porque lembra seu corpo de que é de manhã. Tente se expor à luz do sol assim que se levantar pela manhã. Isso lhe dará um impulso de energia no início do dia.
Se possível, mantenha as persianas abertas em seu quarto. Isso garantirá que você seja exposto à luz solar de qualidade assim que o sol nascer pela manhã.
Se você se levantar antes do nascer do sol, tente investir em uma lâmpada de qualidade que simule a luz solar. Isso pode ter um efeito semelhante em seu cérebro.
5 - Consuma uma pequena quantidade de cafeína. Altas quantidades de cafeína podem fazer com que você tenha uma queda mais tarde. No entanto, o consumo de uma pequena quantidade de cafeína no início da manhã pode lhe dar um impulso de energia para o dia seguinte.
Tome uma única xícara de café ou chá pela manhã. Isso fará com que você se sinta mais alerta durante o dia. Começar o dia sentindo-se grogue pode afetar seu nível de energia pelo resto do dia.
Conclusão
Medite ocasionalmente. A meditação pode diminuir o estresse, que tende a esgotar a energia. Pequenos momentos de meditação ao longo do dia podem ajudá-lo a manter sua energia quando ela começa a se esgotar.
Não é necessário dedicar 20 minutos inteiros à meditação sempre que se sentir estressado. O processo pode ser tão simples quanto fechar os olhos por 3 minutos e prestar atenção à sua respiração e às sensações físicas. Isso pode ajudar a redirecionar seus pensamentos para o presente, eliminando os pensamentos estressantes que drenam sua energia.
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